Plan z tego artykułu - lekko go mienilem pod siebie. Prosze o ocene http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p Poręcze 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
P.S. Mam do dyspozycji sztange i hantle, niestety wyciagu brak. Czy mozecie mi napisac co najlepiej bedzie teraz robic na bica i trica? Wczesniej moj plan to byla cyklicznosc grupa 3 bodajze. Na biceps zawsze robilem uginanie ze sztanga oraz uginanie hantli w siedzeniu lub oparciu o lawke lekko pod skosem. Natomiast triceps to francuskie [...]
Autor potrzebuje co najmniej 110-120% normy wartościowego jedzenia w stosunku do zera. Teraz - nie wiadomo zupełnie jak jest, bo kontroluje tylko "na oko". Więc można próbować to naprawiać "na oko", ale imo jest to obarczone wielkim ryzykiem niepowodzenia i tym, że tylko straci czas, bo dalej kaloryczność lub makro lub jakość produktów będą [...]
Mam kilka pytań dotyczących treningu i diety masowej. Dodam, że teraz studentem (ale mam mało zajęć), skad wynikam, że kiedy tam jestem to jem pieczywo z serem i szynka (lub bulki). Gram w piłke nożna 2x 1h w piatek. Pytania: 1) Czy musze troche podbić kcal z tego powodu, że sie ucze i gram w pilke? 2) Problem ze śniadaniem, ponieważ nie mam [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1760,87 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1760,87)) + aeroby(150) = 1306,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 186,6 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
Dziewczyna nie ma nic do diety, żeby się zdrowo odżywiać, ale nie chce żebym brał jakieś odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne [...]
Sama żelatyna ma zapach brudnej psiej sierści. Paskudztwo. Sam biorę glukozaminę + witamina C (końskie porcje Cebionu) + 2 x dziennie po 30-40 gram żelatyny(dla lepszego smaku dosypuję galaretkę). Musze przyznać że poprawił się nieznacznie stan moich łokci. Wcześniej w trakcie treningu tricepsów musiałem zaciskac zęby z bólu, teraz ból sie [...]
heh, jeszcze tak dodam, bo nie znam polskich suplementow i teraz sie zorientowalem, ze ten Cell Pump co brales wczesniej to ma arginine w skladzie, czyli daje tam jakos pompe, no a mono to mono, dla mnie to jak maka, nic tam po nim nie czuje... :)
Ale prawda jest taka,że suple Akivita ma słabiutkie, kiedyś kupiłem krete (w promocji skusiła mnie cena nie ukrywam tego) i porażka nic ani grama efektu jakbym mąke wp*****lał. Wcześniej miałem z Olimpa i byłem zadowolony teraz też mam z Olimpa i jeszcze bardziej jestem zadowolony bo widze efekty. A jak się zagłebicie to tu na forum znajdziecie [...]
Kurde, myslałem, ze wcześniej Ci dałem, ale teraz kliknąłem i okazało się, że SOG wskoczył ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest [...]
Panowie. Przysiady robie ! Nie napisałem tego wcześniej ? Tak samo jak martwy robie technicznie z niewielkimi ciezarami w obawie o kontuzje. Barki tez robie małymi ciezarami gdyz w wakacje 2 miesiące ciągałem się po lekarzach po wypadku na quadzie i dlatego musze uwazac. Zrozumcie to, ze nie jestem sezonowym dresem spod klatki. Robie powoli i [...]
-Kluby MMA są 2. Jeden nastawiony typowo na walki "stadionowe" i głównie dla "kibiców" a do 2 nie mam dojazdu i słyszałem że bez szału... -Judo widziałem treningi, min parę osób z kadry Polski tam trenuje także poziom b.wysoki... do tego MT tam gdzie trenowałem wcześniej(klub bardzo dobry tylko niesamowicie drogi) -BJJ brak danych ale ono jest [...]
Sene A skąd masz takie informacje,że tyko przebadane rekordy są uznawane ? Bo ja o takim przepisie w Polsce,nic nie wiem.Najlepszym przykładem jest mój nowy rekord Polski w wyciskaniu w TS,który zrobiłem teraz na MP Weteranów w WL i TS. I jak najbardziej został uznany,bo jak pisałem wcześniej takie mamy przepisy. Jeśli Ty wiesz o inncyh przepisach [...]
Coz, nie oszukujac sie jestem jeszcze w trakcie brania, pytanie zadalem tak na przyszlosc :D . Pytania zadawalem sobie wczesniej, ale obawy przyszly dopiero teraz. Co do zrobienia "sobie" dziecka. Mozna zrobic sobie dziecko, dziewczyna je moze splodzic :P . P.S. Aha, bylem plodny prze braniem :D (i z Waszych wypowiedzi wynika, ze dalej [...]
Ok 4 lat.Ale mialem dluga przerwe ok 8 miechow przez szkole i nie pakowalem w ogole bo nie mialem kasy na silke a sporo kosztowala.Teraz zaczynam studia na polibudzie w czestochowie i tam nie popelnie tego samego bledu co wczesniej bo silka bedzie za friko i mam nadz bedzie ok :)
Wszystko jest w Twoich rekach! wszystko jest mozliwe! Nie sluchaj tych osob ktore pisaly wczesniej.... Oni sie myla... i glupio sie nabijaja.... To tylko (źle) swiadczy o nich samych... To czy Ci sie uda zalezy w 99% od Ciebie... Od tego na ile masz silnej woli... na ile chcesz sie poswiecic temu sportowi.... Ja kiedys bylem bardzo slabiutki... [...]
Generalnie widzę, że okres w jaki strzelałem, pokrywa się z tym przez was podanym. Wszelkimi innymi ciekawymi opowieściami i zdjęciami o takich suplach nie pogardzę :D @Pitbull61 Trafiłeś! Ktoś wcześniej używał tej puszki do składowania farby . Na szczęście teraz ominie ją taki los i trafi wyczyszczona na półkę. @Biniu Wrzuć proszę, jak możesz, [...]
a wiesz ile badan bylo wczesniej ktore teraz olano odnosnie jej i kofeiny np... cwicz w ten sposob zeby poznawac swoj organizm i wiedziec co dla ciebie najlepsze .... nie namawiam nikogo zeby to robic ale u mnie sie to akurat sprawdza
Fajnie żebyś wyszczególnił - które zdjęcie jest z jakiego okresu i co w nim Ci się konkretnie nie podoba. Jeśli wcześniej trenując uwzględniałeś trening górnych partii ciała, a teraz jak napisałeś - jeździsz na rowerze i ew. trening m.brzucha to nie ma co się dziwić, że góra stała się po prostu mniejsza.